4 أسس لعضلات ضخمة و جسم متناسق

بسم الله  



عزيزي  المتدرب إليك 4 عناصر لحصولك على عضلات ضخمة و متناسقة و لعلك تعرفها و سأذكرها لك و بإختصار .

أولا  :  التغذية  السليمة و المتوازنة  .


ثانيا  :   التدريب المستمر و بدون إنقطاع .


ثالثا :   الراحة أثناء التدريب من تمرين إلى تمرين و الراحة بعد التمرين  .



رابعا :  النوم الكافي للجسم على حسب سن كل إنسان .



لحصولك على التفاصيل شاركنا  بأسئلتم 


و السلام عليكم  

الجنس تمتع بقدرة خارقة

عزيزي القارئ إن الأمر أكثر من سهل لتحصل على قدرة جنسية عالية


و الحل مجاني و بدون أيت عقاقير أو أدوية 


لاكن قبل أن تحكم على الحل الذي أعطيك جرب أولا


ثم أحكم بنفسك و لا تتسرع

عليك أولا و هذا هو الأمر المهم  بتحسين ضربات قلبك و  الدورة الدموية لأن القضيب  ينتصب عندما  يتدفق داخاه الدم بكثرة 

و الطريقة  هي ممارست الركض أو الجري بنسق بطيئ  لمسافة 5 كيلو أو 4 كيلو على الأقل  

ثم تحسب مستواك الغذائي لأكل البروتينات  مثل السمك و البيض البلدي

و إنقاص الوزن

أعدك أنه خلال الشهر الأول لتطبيقك ما ذكرته ستتعجب من نفسك و تسألك زوجتك من أين لك بهذه القوة

تتمتع بأضخم صدر مع هذا التمرين

   

بسم الله

التمرين الأول

6 جلسات  11 تكرار 

التمرين الثاني  

6 جلسات  11 تكرار

التمرين  الثالث 

5 جلسات  9  تكرارات  

التمرين الرابع  

5 جلسات  15  تكرارات 

 التمرين الخامس  

4  مجموعات   9 تكرارات 

التمرين الأخير  

3  مجموعات  15  تكرار

و السلام عليكم 

كن أكبر صاحب صدر مفتول و متناسق

   

بسم الله

التمرين الأول

6 جلسات  11 تكرار 

التمرين الثاني  

6 جلسات  11 تكرار

التمرين  الثالث 

5 جلسات  9  تكرارات  

التمرين الرابع  

5 جلسات  15  تكرارات 

 التمرين الخامس  

4  مجموعات   9 تكرارات 

التمرين الأخير  

3  مجموعات  15  تكرار

و السلام عليكم 

أفضل تدريب لعضلات الصدر للمحترفين

   

بسم الله

التمرين الأول

6 جلسات  11 تكرار 

التمرين الثاني  

6 جلسات  11 تكرار

التمرين  الثالث 

5 جلسات  9  تكرارات  

التمرين الرابع  

5 جلسات  15  تكرارات 

 التمرين الخامس  

4  مجموعات   9 تكرارات 

التمرين الأخير  

3  مجموعات  15  تكرار

و السلام عليكم 

المفيد فالتغذية و بإختصار

بسم الله

عزيزي المتدرب بإختصار  إنه من الان وصاعدا بما أنك تسعى للحصول على عضلات ضخمة و قوية و محددة فعليه يجب أن تكون وجباتك  الغذائية غنية بالبروتينات الحيوانية و النباتية كالبيض و السمك الأبيض و الحبوب و يجبن أن تكون نسبة البروتين التي تستهلكها فاليوم هي  كل 450 جرام من وزنك يلزمها 2 غرام من البروتين  كما لا تنسى الكربهدرات و السكريات السهلة الهضم و هي التي تمدك بالطاقة المتواجدة بالفواكه و الخضر و الحبوب  كما لا تنسى أهمية فيتامين سي  و الذي من دونه لن تتمكن من تطوير نفسك و التحسبن من كفاءتك البدنية و القدرة على الإستمرار

والسلام عليكم 

تدريب دائري للياقة البدنية العامة لعامة الجسم PPG

بسم الله 

   PPG

و السلام عليكم