بسم الله
عزيزي المتدرب لن أطيل عليك :
للحصول على عضلات بطن مقسمة و متناسق و رائعة عليك إتباع الأسرار الاتية :
أولا : أن تزيل من برنامجك الغذائي الدهون
ثانيا : أن تتخلى عن الوجبات السريعة و الجاهزة
ثالثا : أن يكون غذاؤك غنيا بالبروتنات النباتية و زيت الزيتون
رابعا : أن تكون وجبو الغذاء باكرا لا تتجاوز السادسة مساءا
أن تشرب الماء بكثرة
خامسا : أن تدرب عضلات البطن بكل ما لديك من قوة يومييا و أن تركض قبلها35
دقيقة هرولة .
و السلام عليكم
إليكم كل ما تحتاجونه عن تمارين عضلات البطن
بسم الله الرحمـــــن الرحــــــــيم
السلام م الصلاة و السلام على رسول الله
إخواني هذه بعض تمارين عضلات البطن نرجو حتى تكون الإستفادة يجب ممارسة الجري لمدة لا تقل على 35 دقيقة بنسق بطيئ أو هرولة أو المشي لمدة ساعة حتى يصل الجسم إلى الحرارة المناسب لحرق الدهون و هذه بعض التمارين بالتوفيق و السلام عليكم
تعتبر عضلات البطن هى الفيصل فى رياضة كمال الاجسام حيث تعكس مدى اهتمام لاعب كمال الاجسام بوجباته
وللحصول على عضلات بطن قوية ومقسمة وبارزه يجب اتباع نصائح تدربية معينه وايضا نصائح غذائية معينه
اذا كنت لاعب كمال اجسام مخضرم فانك بالطبع تعرف المجهود المبذول للحصول على تقسيمات البطن السته .
وهذا برنامج تدريبى لعضلات البطن
تمرين رفرفة بالقدم
البداية : نم على ظهرك وارفع قدمك قليلا عن الارض
الحركة : قم بالرفرفة بالقدم دون ان تلمس قدمك الارض
تمرين البطن
البداية : نم على ظهرك واثنى رجلك 90 درجة
الحركة : قم برفع رقبتك واكتافك قليل وحاول ان تلمس بيدك كعبى رجلك
ثم عد مره اخرى للوضع الاول
تمرين الطحن المتقاطع
هذا ايضا تمرين من اجل عضلات البطن الجانبية وهو تمرين متميز جدا
-->
جدول تمارين عضلات البطن
تمارين عضلات البطن كمال الاجسام
وللحصول على عضلات بطن قوية ومقسمة وبارزه يجب اتباع نصائح تدربية معينه وايضا نصائح غذائية معينه
اذا كنت لاعب كمال اجسام مخضرم فانك بالطبع تعرف المجهود المبذول للحصول على تقسيمات البطن السته .
وهذا برنامج تدريبى لعضلات البطن
تمرين الطحن العكسى
هذا التمرين مفيد جدا لعضلات البطن وخصوصا عضلات البطن السفلية
تمرين الطحن مع رفع الارجل
هذا التمرين له تاثير عالى جدا على عضلات البطن وخصوصا عضلات البطن الجانبيه والتى يهملها الكثيريين
هذا التمرين له تاثير عالى جدا على عضلات البطن وخصوصا عضلات البطن الجانبيه والتى يهملها الكثيريين
تمرين رفرفة بالقدم
البداية : نم على ظهرك وارفع قدمك قليلا عن الارض
الحركة : قم بالرفرفة بالقدم دون ان تلمس قدمك الارض
تمرين البطن
البداية : نم على ظهرك واثنى رجلك 90 درجة
الحركة : قم برفع رقبتك واكتافك قليل وحاول ان تلمس بيدك كعبى رجلك
ثم عد مره اخرى للوضع الاول
تمرين الطحن المتقاطع
هذا ايضا تمرين من اجل عضلات البطن الجانبية وهو تمرين متميز جدا
التمارين
|
المجموعات
|
التكرارات
|
| تمرين الطحن العكسى |
3 مجموعات
|
15
|
تمرين الطحن مع رفع الارجل
|
3 مجموعات
|
10
|
تمرين رفرفة بالقدم
|
3 مجموعات
|
10
|
تمرين البطن
|
3 مجموعات
|
10
|
تمرين الطحن المتقاطع
|
مجموعتان
|
10
|
إطالات البطن
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق