الاثنين، 8 يوليو 2013

تمارين البطن Abdominal Exercises

بسم الله الرحمـــــن الرحــــــــيم

السلام م الصلاة و السلام على رسول الله

إخواني هذه بعض تمارين عضلات البطن نرجو حتى تكون الإستفادة يجب ممارسة الجري لمدة لا تقل على 35 دقيقة بنسق بطيئ أو هرولة أو المشي لمدة ساعة حتى يصل الجسم إلى الحرارة المناسب لحرق الدهون و هذه بعض التمارين بالتوفيق و السلام عليكم

تمارين عضلات البطن كمال الاجسام

تعتبر عضلات البطن هى الفيصل فى رياضة كمال الاجسام حيث تعكس مدى اهتمام لاعب كمال الاجسام بوجباته
وللحصول على عضلات بطن قوية ومقسمة وبارزه يجب اتباع نصائح تدربية معينه وايضا نصائح غذائية معينه
اذا كنت لاعب كمال اجسام مخضرم فانك بالطبع تعرف المجهود المبذول للحصول على تقسيمات البطن السته .

وهذا برنامج تدريبى لعضلات البطن

تمرين الطحن العكسى

هذا التمرين مفيد جدا لعضلات البطن وخصوصا عضلات البطن السفلية

تمرين الطحن مع رفع الارجل
هذا التمرين له تاثير عالى جدا على عضلات البطن وخصوصا عضلات البطن الجانبيه والتى يهملها الكثيريين

تمرين رفرفة بالقدم
البداية : نم على ظهرك وارفع قدمك قليلا عن الارض
الحركة : قم بالرفرفة بالقدم دون ان تلمس قدمك الارض

تمرين البطن
البداية : نم على ظهرك واثنى رجلك 90 درجة
الحركة : قم برفع رقبتك واكتافك قليل وحاول ان تلمس بيدك كعبى رجلك
ثم عد مره اخرى للوضع الاول

تمرين الطحن المتقاطع

هذا ايضا تمرين من اجل عضلات البطن الجانبية وهو تمرين متميز جدا

-->

جدول تمارين عضلات البطن

التمارين	المجموعات	التكرارات
تمرين الطحن العكسى	3 مجموعات	15
تمرين الطحن مع رفع الارجل	3 مجموعات	10
تمرين رفرفة بالقدم	3 مجموعات	10
تمرين البطن	3 مجموعات	10
تمرين الطحن المتقاطع	مجموعتان	10