تمتع بعضلات صدر ضخمة
أقوى برامج تدريب عضلات الصدر :
بسم الله
التمرين الأول
6 جلسات 11 تكرار
التمرين الثاني
6 جلسات 11 تكرار
التمرين الثالث
5 جلسات 9 تكرارات
التمرين الرابع
5 جلسات 15 تكرارات
التمرين الخامس
4 مجموعات 9 تكرارات
التمرين الأخير
3 مجموعات 15 تكرار
و السلام عليكم
أقوى برامج تدريب عضلات الصدر :
أخي الكريم أكيد أنك تبحث عن عضلات صدر ضخمة و متناسقة ما عليك أخي المتدرب إلا متابعة المدونة لأننا نقوم بتجديد برامج التدريب الأحدث فالأحدث .
أخي المتدرب قم بالجري أو الهرولة لمدة 15 دقيقة حتى تزيد من حرارة جسمك و تهييئ جسمك لتمرين و 5 دقائق من الإحماء قبل تمارين بناء الجسم
أولا : تمرين الضغط .
3 مجموعات : التكرار 15 /11 / 9 .
التمرين الثاني
3 مجموعات التكرار 11 / 9 /7
التمرين الثالث :
3 مجموعات 11 / 9 / 7
التمرين الرابع
3 مجموعات 11 / 9 / 7
التمرين الخامس
3 مجموعات التكرار 11 / 9 / 7
التمرين السادس
مجموعتين فقط التكرار 11 / 9
التمرين السابع
3 مجموعات 9 / 9 / 7
التمرين الثامن و التاسع
3 مجموعات التكرار 11 / 9 / 9
أخي الكريم غير دائما الأوزان من الخفيف إلى الثقيل حاول تبديل الأوزان و أنصحك بأوزان متوسطو فالمهم هو التركيز على تدريب العضلة و ليس حمل الأوزان لأن رياضة بناء الجسم لست هي رياضة رفع الأثقال
ترقبو برامج تدريب أخرى و حديثة
و الله ولي التوفيق
نرجو الدعاء لنا .
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق