أروع و أقوى تمارين عضلات الصدر

تدريب عضلات الصدر :

أخي الكريم أكيد أنك تبحث عن عضلات صدر ضخمة و متناسقة ما عليك أخي المتدرب إلا متابعة المدونة لأننا نقوم بتجديد برامج التدريب الأحدث فالأحدث .

أخي المتدرب قم بالجري أو الهرولة لمدة 15 دقيقة حتى تزيد من حرارة جسمك و تهييئ جسمك لتمرين و 5 دقائق من الإحماء قبل تمارين بناء الجسم

أولا : تمرين الضغط .

3 مجموعات : التكرار 15 /11 / 9 .

التمرين الثاني

3 مجموعات التكرار 11 / 9 /7

التمرين الثالث :

3 مجموعات 11 / 9 / 7

                                                                           التمرين الرابع                                                                                    3 مجموعات 11 / 9 / 7  

     

التمرين الخامس

3 مجموعات التكرار 11 / 9 / 7

التمرين السادس

مجموعتين فقط التكرار 11 / 9

التمرين السابع

3 مجموعات 9 / 9 / 7

 

                                              

التمرين الثامن  و التاسع

3 مجموعات التكرار 11 / 9 / 9

                                                                         






 

                                                                                                                                           

 

أخي الكريم غير دائما الأوزان من الخفيف إلى الثقيل حاول تبديل الأوزان و أنصحك بأوزان متوسطو فالمهم هو التركيز على تدريب العضلة و ليس حمل الأوزان لأن رياضة بناء الجسم لست هي رياضة رفع الأثقال

ترقبو برامج تدريب أخرى و حديثة

و الله ولي التوفيق

 

نسألكم الدعاء لنا بالخير