4 أسس لعضلات ضخمة و جسم متناسق

بسم الله  



عزيزي  المتدرب إليك 4 عناصر لحصولك على عضلات ضخمة و متناسقة و لعلك تعرفها و سأذكرها لك و بإختصار .

أولا  :  التغذية  السليمة و المتوازنة  .


ثانيا  :   التدريب المستمر و بدون إنقطاع .


ثالثا :   الراحة أثناء التدريب من تمرين إلى تمرين و الراحة بعد التمرين  .



رابعا :  النوم الكافي للجسم على حسب سن كل إنسان .



لحصولك على التفاصيل شاركنا  بأسئلتم 


و السلام عليكم  

الجنس تمتع بقدرة خارقة

عزيزي القارئ إن الأمر أكثر من سهل لتحصل على قدرة جنسية عالية


و الحل مجاني و بدون أيت عقاقير أو أدوية 


لاكن قبل أن تحكم على الحل الذي أعطيك جرب أولا


ثم أحكم بنفسك و لا تتسرع

عليك أولا و هذا هو الأمر المهم  بتحسين ضربات قلبك و  الدورة الدموية لأن القضيب  ينتصب عندما  يتدفق داخاه الدم بكثرة 

و الطريقة  هي ممارست الركض أو الجري بنسق بطيئ  لمسافة 5 كيلو أو 4 كيلو على الأقل  

ثم تحسب مستواك الغذائي لأكل البروتينات  مثل السمك و البيض البلدي

و إنقاص الوزن

أعدك أنه خلال الشهر الأول لتطبيقك ما ذكرته ستتعجب من نفسك و تسألك زوجتك من أين لك بهذه القوة

تتمتع بأضخم صدر مع هذا التمرين

   

بسم الله

التمرين الأول

6 جلسات  11 تكرار 

التمرين الثاني  

6 جلسات  11 تكرار

التمرين  الثالث 

5 جلسات  9  تكرارات  

التمرين الرابع  

5 جلسات  15  تكرارات 

 التمرين الخامس  

4  مجموعات   9 تكرارات 

التمرين الأخير  

3  مجموعات  15  تكرار

و السلام عليكم 

كن أكبر صاحب صدر مفتول و متناسق

   

بسم الله

التمرين الأول

6 جلسات  11 تكرار 

التمرين الثاني  

6 جلسات  11 تكرار

التمرين  الثالث 

5 جلسات  9  تكرارات  

التمرين الرابع  

5 جلسات  15  تكرارات 

 التمرين الخامس  

4  مجموعات   9 تكرارات 

التمرين الأخير  

3  مجموعات  15  تكرار

و السلام عليكم 

أفضل تدريب لعضلات الصدر للمحترفين

   

بسم الله

التمرين الأول

6 جلسات  11 تكرار 

التمرين الثاني  

6 جلسات  11 تكرار

التمرين  الثالث 

5 جلسات  9  تكرارات  

التمرين الرابع  

5 جلسات  15  تكرارات 

 التمرين الخامس  

4  مجموعات   9 تكرارات 

التمرين الأخير  

3  مجموعات  15  تكرار

و السلام عليكم 

المفيد فالتغذية و بإختصار

بسم الله

عزيزي المتدرب بإختصار  إنه من الان وصاعدا بما أنك تسعى للحصول على عضلات ضخمة و قوية و محددة فعليه يجب أن تكون وجباتك  الغذائية غنية بالبروتينات الحيوانية و النباتية كالبيض و السمك الأبيض و الحبوب و يجبن أن تكون نسبة البروتين التي تستهلكها فاليوم هي  كل 450 جرام من وزنك يلزمها 2 غرام من البروتين  كما لا تنسى الكربهدرات و السكريات السهلة الهضم و هي التي تمدك بالطاقة المتواجدة بالفواكه و الخضر و الحبوب  كما لا تنسى أهمية فيتامين سي  و الذي من دونه لن تتمكن من تطوير نفسك و التحسبن من كفاءتك البدنية و القدرة على الإستمرار

والسلام عليكم 

تدريب دائري للياقة البدنية العامة لعامة الجسم PPG

بسم الله 

   PPG

و السلام عليكم  

PPG CIRCUIT TRAINING

بسم الله 

   PPG

و السلام عليكم  

SOMOU SQUAD

SOMOU SQUAD

 إجعل هذا التمرين شبه يومي لتحصا على عضلة ربعية الرؤس ضخمة

و السلام عليكم

تدريب دائري لكرة القدم

بسم الله

  5 جولات

25 ثانيا لكل محطة

دقيقتين راحة بين كل جولة و جولة 

CIRCUIT TRAINING DE FOOT BALL

بسم الله

  5 TIME

25 SECOND

تدريب دائري للجسم بأكمله و بسهولة

بسم الله

FULL BODY CIRCUIT TRAINING 

25 SECOND  

AND 

5 TIME

و السلام عليكم 

FULL BODY CIRCUITE TRINING

بسم الله

FULL BODY CIRCUIT TRAINING 

25 SECOND  

AND 

5 TIME

و السلام عليكم 

قوي جسمك بمنزلك بهذا التمرين الدائري

تدريب دائري لتقوية الجسم بأكمله

PARCOURS SEANCE 1

تخلص من الدهون في أسرع وقت ممكن

 بسم الله

عزيزي المتدرب إن أسرع طريقة للتخلص من الدهون هي إتباعك برامج التدريب الدائري  التي تدرب فيها جميع مناطق الجسم الجذع و الأطراف مما يكسبك لياقة بدنية عالية و سرعة في حرق الدهون لتحصل في النهاية على جسم رائع و متناسق 

و إليك البرنامج التالي :       مدة كل تمرين 25 ثانية ثم تنتقل إلى المحطة الموالية و هكذا حتى تكمل جميع المحطات و عند الإنتهاء تأخذ 3 دقائق راحة ثم تعيد الكرة  خمس مرلت  فينتهي التمرين




التمرين  الأول  

التمرين الثاني 

التمرين  الثالث  

التمرين الرابع

التمرين الخامس  

التمرين السادس

                                                                 التمرين السابع                                                           

التمرين الثامن 

                                      و السلام عليكم                      

الأسرار الخمسة لتقسيم عضلات البطن

 بسم الله 




عزيزي  المتدرب لن أطيل عليك  :


للحصول  على عضلات بطن مقسمة و متناسق و رائعة  عليك إتباع الأسرار الاتية  :



أولا  :   أن تزيل من برنامجك الغذائي الدهون  


ثانيا  :  أن تتخلى عن الوجبات السريعة و الجاهزة  



ثالثا  :   أن يكون غذاؤك غنيا  بالبروتنات النباتية و زيت الزيتون  


رابعا  : أن تكون وجبو الغذاء باكرا  لا تتجاوز السادسة مساءا  


أن تشرب الماء بكثرة 

خامسا  : أن تدرب عضلات البطن بكل ما لديك من قوة يومييا  و أن تركض قبلها35 


دقيقة هرولة .

و السلام عليكم  

تدريب عضلات الظهر القوية

بسم الله 

أخي  المتدرب إليك البرنامج و الأقوى لتدريب  عضلات الظهر  

و تذكر أخي المتدرب غن السر في حصولك على عضلات ضخمو و جسم متناسق هو الإستمرار في التدريب و لا تنقطع عنه 

 كل تمرين  4 جلسات و 11 تكرار

التمرين الأول  :

التمرين الثاني :

 التمرين  الثالث  :

التمرين الأخير:

 والسلام عليكم